感受和承認負面情緒 --- 深雪

感受和承認負面情緒 --- 深雪 (轉載自太陽報 2011年11月22日)

當有人失戀或失意，你會怎樣安慰她？你會要她堅強起來嗎？你會要她忘記這個人這件事嗎？你會要她立刻轉移情緒嗎？以上的事，全部是後來才去做的，她必須在此刻去做的事，並不是這些。

這一刻，當她傷心失意，你可讓她沉澱其中，讓她哭到盡傷心到盡，任由她把所有負面感受流散出來。

她要深切感受當中的傷心，以及一切失望失意，你可以教她，在感受傷心時，在心裏對自己說：「我實在好傷心。」承認傷心，感受傷心。

承認所有負面感受是很重要的。覺得失望就去感受當中的失望，然後承認；覺得對不住自己又或是任何人，就去感受當中的歉疚，然後承認；覺得自己不濟時，就去感受自己有多不足不夠資格，然後承認。

不要否定負面情緒，這是最糟糕的。不要強顏歡笑地強撐，不要對自己說我無事，不要夾硬逼自己開心起來。你這樣否定負面情緒，負面情緒就永遠都塞在你的精神裏和身體內，負面情緒排不出來，你就永遠都無法由這傷心失意中抽離。

感受你的傷心失意，承認它，然後它就會走。這些負面情緒，最想得到你的確認。你確認了，它就心息肯離開。

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的確，我們不需要視負面情緒或負能量如洪水猛獸，因為正負兩面本來就是一體。當它出現了，就讓它釋放，然後細心聆聽自己的內心，找出來源才會知道如何面對。

如果負面情緒/感受一出現，我們只是一味的否定、壓抑、厭惡，它就如同毒素一樣積累，最終只會引發更大的傷害。對自己坦白，把感受重復說出來直到情緒平復為止，這樣是最簡單和直接的釋放。

當遇到朋友傷心失意之時，不需要急著說什麼正面鼓勵的說話。靜靜的用心聆聽、必要時借個膊頭讓對方大哭一場，讓對方有空間去面對自己的感受，這已經是很貼心的幫助。